na mase plan

pojechałem tydzień planem i jak na razie jest ok, z obciążeniem będę jechał widełkami, jak zrobię założone to zwiększam ciężar i dalej lecę. plan sobie tak poustawiałem; A. przysiad 3x20 wyciskanie hantle skos 4x8-10 wioslowanie nachwyt 4x8-10 wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30 B. MC [...]

[...] Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, zrobiłem tydzień przerwy i zaczynam mase, więc cięzary też polecą do przodu (oby) więc max 5-6 ćwiczeń tylko teraz chcialbym juz miec pewnosc, ze jade z dopiętym planem.. Dalej zostanę przy tym FBW, nie będe z [...]

27.09 - trening Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg ,10x17,5 kg 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 10x20 kg 12x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg 12x15 kg, 12x17,5kg, [...]

[...] z wyciskan?? jak tak to w ktorym? 2. Co zamaist dipsow? Nie wiem na co zamienic. 3. Rozpietki. Przeczytalem bardzo fajny artykul Mawashi o rozpietkach, ze nimi buduje sie mase. Ile powtorzen zastosowac i jaki % obciazenia ?? CZy dobrze sa lawki w rozpietkach dobrane? 4.Stretching. Znam tylko jedno cwiczenie rozciagajace klatke. Zapieram reka [...]

Dzień wolny obudził mnie słoneczkiem w oczy. Temperatura na tyle wysoka, żeby wysiedzieć w koszulce na balkonie - jak na lokalne warunki jest cacy. Ale to tyle dobrego, jak mawia przysłowie - jak nie urok to sraczka (choć u mnie czasowo kolejność tychże się odwróciła %-)) wczoraj moje zaj**iste nowe buty marszowo-biegowe co to miały mnie nieść jak [...]

na 330g węgla to ja masę robię %-) z interwałami poczekał bym na moment kiedy będzie potrzebny as z rękawa. Plan b. ambitny więc i powodzenia życzę ;-)

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

[...] swoje poglądy. Odnosisz sie do ludzi, a wiec mniemam ze rowniez do mnie i innych sluzacych radą, odpisze Ci bardzo rzeczowo bez owijania: jak dla mnie to mozesz w pon robic mase, w srode robic sile, w czwartek robic rzezbe, w piatek skupic priorytet na lewej lydce a caly weekend poswiecic na pieczenie babeczek %-) takiej odpowiedzi oczekiwales? [...]

Chodziło.mi bardziej o to, że większość biegów MaGora na które zwróciłem uwagę opisywał jako biegi z "tętnem konwersacyjnym" itp. Zakładam.więc, że poza 3 strefę nie wychodził. Ale z czajnikami przeważnie, założyłem więc, że to osiągnięcie głównie.dzięki czajnikom, nie tyle samemu.biegowi. Od niedawna zatem oglądasz moje biegi :-) Od kilku tygodni [...]

1.Trenuj max 6-8 tyg. tym samym planem. 2.Jeśli trenujesz już dłuog masę- to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w [...]

PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

Witam Wszystkich ponownie, po długiej przerwie. Treść będzie zawierała wiadomość do jednego z użytkowników tego forum który nie odpowiedział mi na żadne pytanie a liczę że inni odpowiedzą i coś ala dziennik wchodzi w decydującą fazę :) "Witaj :) Wcieło mnie trochę(sprawy osobiste), nie mogę się tak łatwo poddać i teraz po przerwie zaczynam. Co do [...]

[...] tygodni a potem zrobić 6 tygodni ten mój pierwszy plan + sobota a ostatnie 6 tygodni dać mieszany dariusz222 Skutkiem tego długofalowego planu powinno być to że rozbudujesz mase ale nie stracisz szybkości i nie zesztywniejesz. Potem w 3 szóstce cyklu podtrzymujesz masę ale zaczynasz dokładać siłe uderzenia i lekko kondycję. A 4 cykl 6 [...]

[...] czy chodzi o hantle??? bo mimo wszystko ciezko mi uwierzyc ze chodzi o sztangę... 5.Jak moge zwiekszyc sile ( keratyna?jezeli tak to jaka?)i czy da sie jakos zwiekszyc mase bez nadmoaru tkanki tłuszczowej. ? kreatynka pewnie by nie zaszkodziła, ale nie jest raczej póki co konieczna. na Twoim miejscu bym sprawdził jak bedzie sie sytuacja [...]

[...] regeneracja (tylko basen , jakiś trucht) żadnych cięzkich siłowych ćwiczeń 2) ustal priorytety masa - ułóz diete na dodatnim bilansie redukcja - bilans ujemny (robiłbym mase teraz aż do marca , potem zrobisz redukcje przed "sezonem plażowym") 3) ułóż plan FBW (całe ciało na jednej sesji 3 razy na tydzień) 4) dbaj o diete i [...]

Ten plan ma poprawic masę mięśniową a siłe "przy okazji". Jeśli chcecie skupic sie na sile, wykonywac cwiczenia specjalistyczne/dodatkowe zapraszam do dzialu "Wyciskanie ...". Znajdziecie tam szczegółowe opisy i propozycje rozplanowania takich treningow w tygodniu. niekwestio - nie mozesz zrezygnowac z wyciskania klasycznego, [...]

[...] Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to bedzie ? 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser [...]

Nie no, tak piszę z tym ostrym masowaniem, ale wiadomo że nie będzie to typowa świniomasa ;-) Na koniec masy kaloryfer musi być choć lekko widoczny. Dlatego też całą masę będę kręcił aero / interwaly. Damios - ten tydzień jeszcze aktualny plan, później zmieniam. Dokładnie nie wiem jak to będzie wyglądało, ale na pewno zostanie partia 2x / wk. Może [...]

przemiana jest ładnie widoczna gratki! na plaże można iść ;) teraz tylko łapać dobrą masę i jazda bo plan masowy teraz domyślam się?

Nieźle nieźle wstaw jakieś fotki dla potwierdzenia tego czy rośniesz :D na razie to nic się nie dzieje więc nie ma co wstawiać. zeszły mi z 2cm w pasie i udzie, może 0,00000000001 przybyło w bicku, ale tak to nic nie ruszyło. za mało czasu na to miałem, w końcu ćwiczę 4 tygodnie z czego 1 tyg to była miska gorzej niż ch**owa, a pozostałe 3 to [...]